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長跑肚子疼怎么辦呢

2017-06-28 20:06:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:日常生活當(dāng)中許多人都開始熱愛運動,運動可以提高身體素質(zhì),增強身體抵抗力,最重要的功效,是可以對減肥瘦身有幫助,很多人喜歡在早上的時

日常生活當(dāng)中許多人都開始熱愛運動,運動可以提高身體素質(zhì),增強身體抵抗力,最重要的功效,是可以對減肥瘦身有幫助,很多人喜歡在早上的時候運動,可是運動的過程中總會出現(xiàn)一些意外狀況,就比如長跑肚子疼怎么辦呢?什么原因引起的長跑肚子疼,該如何調(diào)理呢?

跑步時遇到肚子疼該怎么辦?

第一、降低運動速度,加深呼吸,調(diào)整呼吸節(jié)奏;

第二、用手按壓疼痛部位,短時間內(nèi)癥狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕,應(yīng)暫時停止鍛煉,嚴重者需請醫(yī)生檢查治療。

注意策略;

做好充分準備活動,避免飯后進行劇烈運動,掌握好呼吸的深度和節(jié)奏,根據(jù)個人實際情況確定運動強度!

制止和預(yù)防"岔氣"的方法是:

一.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

二.調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

四.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。

"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響.

我們要知道長跑是很累的,很多人因為劇烈的運動,呼吸比較急促,如果是冬天的季節(jié)跑步,大口的呼吸會把寒氣吸入自己的腸胃,這個時候如果剛吃完飯的話,難免會在長跑的時候引起肚子疼痛,建議大家認識到正確的跑步方式是最關(guān)鍵的,跑步時可以做深呼吸,避免出現(xiàn)憋氣,大口的呼吸的現(xiàn)象,在跑步時最好戴口罩。

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