如何清宿便一直以來(lái)是很多女生很關(guān)注的問(wèn)題，我們每天吃的食物和喝下去的水分都會(huì)堆積在腸胃中，如果有便秘或大便干燥的情況引起大便排不出來(lái)，這就會(huì)引起宿便，宿便不僅會(huì)產(chǎn)生脂肪，還會(huì)影響腸胃消化蠕動(dòng)吸收，如何清宿便成了很關(guān)鍵的問(wèn)題，那么怎么去除宿便的效果好呢！

宿便即腸管內(nèi)長(zhǎng)期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。

10大清宿便方法：

1.早上空腹喝水法：每曰起床后空腹喝下500C.C.加鹽的冷開(kāi)水。

營(yíng)養(yǎng)師解讀：

只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負(fù)擔(dān)。

2.酸奶加綠茶粉：大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時(shí)喝下。

營(yíng)養(yǎng)師解讀：

酸奶可以改變腸內(nèi)細(xì)菌生態(tài)，幫助益菌生長(zhǎng)，對(duì)便秘及脹氣者都有效。

綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動(dòng)，兩者相加效果更好，不過(guò)腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根，牛蒡打成汁，空腹喝。

營(yíng)養(yǎng)師解讀：

蘋果含豐富果膠，是促進(jìn)排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質(zhì)則可增加便量，建議制作時(shí)不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會(huì)好。

4.蘆薈汁：空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。

營(yíng)養(yǎng)師解讀：

蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用，維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng)，不過(guò)在蘆薈汁的制作過(guò)程中一定要記得把皮去掉，因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃，產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。

5.辣椒：在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，并有「一瀉千里」的效果。

營(yíng)養(yǎng)師解讀：

辣椒當(dāng)中的辣椒素可以刺激腸胃，產(chǎn)生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會(huì)拉肚子就是這個(gè)道理，

不過(guò)腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會(huì)麻痹，長(zhǎng)期而言反而造成便秘，此外過(guò)于刺激的食物容易讓腸胃受傷，導(dǎo)致腸胃炎。

腸胃中有宿便殘留，這不僅會(huì)引起便秘嚴(yán)重的，還會(huì)給自己的腸胃功能帶來(lái)影響，關(guān)于怎么去除宿便效果好呢？首先我們要注意每天喝一杯溫開(kāi)水，最好是空腹喝，對(duì)排便促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有幫助可以多運(yùn)動(dòng)，吃一些清腸潤(rùn)腸的食物，對(duì)排出宿便有幫助。