得知自己有肩周炎時(shí)多數(shù)人會(huì)重視日常的護(hù)理，頸部要得到充分的休息，并且不能固定姿勢(shì)不變，要根據(jù)正規(guī)的方法預(yù)防病情復(fù)發(fā)。這是屬于有疾病史的人群重視的問題，而對(duì)于正常人群，要觀察平時(shí)頸部的活動(dòng)量，頸部用力過度受到外傷等刺激等，也容易發(fā)展為肩周炎，所以更加要對(duì)疾病預(yù)防，那么怎么樣預(yù)防肩周炎呢？

肩周炎日常預(yù)防：

1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

防治肩周炎，還可以每天堅(jiān)持吊一會(huì)兒?jiǎn)胃?或類似的橫木)，還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)療法采用站立位，每天早、晚各一次?；颊呖扇觯部勺们檫x做。

1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。

2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動(dòng)和畫圈動(dòng)作。

3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每次50～100次。

4、上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每次30～50次。

5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度。患肢側(cè)面對(duì)墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。

6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng)，盡量高，還原。

怎么樣預(yù)防肩周炎呢？要預(yù)防本病并不困難，患者閱讀了文章后就可以明確其要點(diǎn)，預(yù)防要從日常的習(xí)慣開始，同時(shí)也要進(jìn)行多組成頸肩部的活動(dòng)，最好是每天做幾次，坐久后還要起來活動(dòng)，調(diào)節(jié)一下身體關(guān)節(jié)等部位，就可以防止自己患上肩周炎，并且患者還注意肩部的承受力，不宜受到重物的刺激，也容易形成肩周炎的。