在很多人的意識(shí)里，任何體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉都是強(qiáng)身健體的有效途徑，然而，人們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才是最適宜的。運(yùn)動(dòng)量不夠，達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)量害處也有不少，衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？運(yùn)動(dòng)過(guò)量又有哪些壞處呢？讓我們一起來(lái)看一下這篇文章，輕松而有節(jié)制的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1、一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。

2、長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的具體原因如下：(1)運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大.持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將造成身體過(guò)度疲勞。(2)患病后過(guò)早恢復(fù)鍛煉或干恢復(fù)鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大(3)生活作息不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不合理，心情不愉快。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適量鍛煉，能夠減少運(yùn)動(dòng)過(guò)量害處給人體帶來(lái)的不利。所謂的運(yùn)動(dòng)適量，就是要在自己身體能力范圍內(nèi)所能承受的量，再適當(dāng)?shù)南陆狄稽c(diǎn)量，這就差不多是合適的運(yùn)動(dòng)量了。積極的鍛煉有利于身體健康，但是合理的運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體。