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跑步后膝蓋外側(cè)疼怎么回事呢

2017-06-28 16:08:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是現(xiàn)在很多人都會選擇的一種減肥方法,既簡單又輕松,有事沒事的時候就可以拿出來練習(xí)一下,不過很多人因為沒有正確的跑步,引起了跑步

跑步是現(xiàn)在很多人都會選擇的一種減肥方法,既簡單又輕松,有事沒事的時候就可以拿出來練習(xí)一下,不過很多人因為沒有正確的跑步,引起了跑步后腳或是膝蓋疼痛,那么跑步后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事呢?或許大家不得而知,要知道跑步是很容易關(guān)節(jié)受傷的,所以在跑步的時候要注意很多,那么跑步還有那些注意事項呢?

膝關(guān)節(jié)受傷了,要先停止跑步。跑步時膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍,體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質(zhì)路面跑步,或者長期沒正常訓(xùn)練,突然間運動量過大,膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協(xié)調(diào)不適應(yīng), 就都容易會導(dǎo)致這個結(jié)果。

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力較大.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。

其實,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.但是對青少年來說,因運動不系統(tǒng),運動量沒有堅持循序漸進,運動前沒有充分做好活動各關(guān)節(jié)、壓腿、熱身等原因引起的比較多,希望大家記得跑步不能激進。

你的情況,建議先停止跑步。建議每天都堅持理療、按摩、熱敷,如果時間上不方便可以買個理療儀自己理療。

好轉(zhuǎn)后(一般約2-3各月)先從恢復(fù)走路開始,再逐步加量,再間歇跑(走一段跑一段),適應(yīng)了再完全恢復(fù)跑步。注意的是千萬要循序漸進,注意預(yù)先熱身,揉膝蓋,還最好買雙避震好些的跑鞋。

跑步的過程中如有膝蓋受傷的現(xiàn)象,要立即停止跑步,在跑步時要做好深呼吸和熱身運動,預(yù)熱跑步是必須要做的一個環(huán)節(jié),以免在跑步時傷到膝蓋,關(guān)于跑步后膝蓋外側(cè)疼怎么回事呢?大家要注意的是,如有疼痛的現(xiàn)象,要先休息一段時間,跑步是需要勞逸結(jié)合,量力而行的。

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