相信不管是早上還是晚上我們都會看到很多朋友在公園里進行跑步的運動，這就意味著廣大朋友們對跑步的重視度越來越高了。因為跑步能促進我們身體很好的血液和淋巴循環(huán)，同時還能加快新陳代謝，對身體的排毒也是非常有好處的?？膳懿胶笙ドw疼怎么治呢？針對大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術(shù)。

前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

相信隨著上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對跑步后膝蓋疼的治療方式方法，心中也已經(jīng)有了更明確的定論和掌握。但我還是想給大家再說一句，在我們進行跑步之前一定要做一些熱身運動，這樣才能避免在跑步中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，同時我們也要量力而行，在跑步過程中千萬不能使蠻力。