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怎么練提肛呢

2017-06-28 14:31:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:晚上躺在床上進行提肛運動鍛煉是一種非常不錯的選擇,提肛運動可以有效地幫助我們促進肛門周圍血液的循環(huán),可以有效地幫助我們減少很多種不

晚上躺在床上進行提肛運動鍛煉是一種非常不錯的選擇,提肛運動可以有效地幫助我們促進肛門周圍血液的循環(huán),可以有效地幫助我們減少很多種不必要的肛周疾病,還可以有效的幫助我們預防現(xiàn)在發(fā)病率很高的痔瘡的問題,來簡述一下怎么練提肛呢吧。

方法(作、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好,方法是:仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放松肛門,每天早晚各一次。

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作,這些肌群均為隨意肌,可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性,加強肛門的約束力。此外,通過提肛運動,可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán),減少靜脈的淤血和曲張,并能提高直腸平滑肌的收縮力,提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是:凝神、用力收縮肛門,持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進行,連續(xù)5~10分鐘,每日早晚各一次,長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人,提肛鍛煉不僅可以防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等,而且也是一種較好的保健方法。

大家都需要了解一下怎么練提肛呢的方式方法,可以幫助我們降低自身出現(xiàn)痔瘡以及各種肛周疾病的幾率,同時在以后的生活中一定要有規(guī)律的進行性生活,不當?shù)男陨羁赡軙o我們自身帶來很大的負面影響,會使我們自身出現(xiàn)腎衰竭的問題。

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