駝背的人群大多出現(xiàn)在青少年時(shí)期，但我們成年時(shí)期就已經(jīng)成型了，這時(shí)候就不能在調(diào)整自己的背部了。怎么說呢，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期我們做的時(shí)候比較多，大多就是上課做，一上一上午也就做了一上午。再加上自己不真當(dāng)?shù)淖鲎艘簿陀绊懥俗约旱谋巢俊Ｄ窃鯓硬粫?huì)駝背使背變直呢，那我們就一起來看看有什么辦法吧。

舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài)。例如芭蕾的“一位”訓(xùn)練，通過對(duì)下肢的外開，強(qiáng)制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經(jīng)過長期訓(xùn)練后，臀、腰、腹部肌肉得到了強(qiáng)化，形成了強(qiáng)有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。這是舞蹈演員體態(tài)美的重要前提，長期的“一位”訓(xùn)練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài)。歸根到底，克服彎腰駝背的關(guān)鍵在于人體重心后移。根據(jù)芭蕾舞原理設(shè)計(jì)的形體矯正鞋，鞋底是前高后低的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了?？梢宰约涸囼?yàn)一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢(shì)是否挺拔來，駝背是否減輕了。

（1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

（2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

怎樣不會(huì)駝背使背變直呢，我想大家看了這么多，心里是不是已經(jīng)有了答案了呢。要想自己的背部不駝，我們就要做一些運(yùn)動(dòng)，還要注意一些東西，例如坐姿，還有睡姿。不好的睡姿也是引起駝背的一大因素。怎么說呢，我們?cè)谒X的時(shí)候也是在長的過程，這時(shí)候如果你經(jīng)常睡覺縮成一團(tuán)，不注意睡姿，就很容易出現(xiàn)背駝的現(xiàn)象。