顏值高、大長(zhǎng)腿歐巴是女孩心目中的理想擇偶標(biāo)準(zhǔn)，但是現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的，很多人都為“大長(zhǎng)腿”而煩惱，那就是身高不夠理想的困擾。其實(shí)身高問(wèn)題并不是遺傳所決定的，通過(guò)后天的增高方法，同樣會(huì)讓身高變高成為現(xiàn)實(shí)。那么，什么增高最有效？怎樣運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高？

有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

肌肉運(yùn)動(dòng)

日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

伸展運(yùn)動(dòng)

這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

以上就是有關(guān)怎樣運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高的介紹，運(yùn)動(dòng)是最好的增高方式，既健康的又有效。不要小看這些有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)，這些都是可以有助于肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，只要堅(jiān)持每天抽時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且補(bǔ)充高鈣的食物，長(zhǎng)高就會(huì)實(shí)現(xiàn)。