很多人喜歡爬山，因?yàn)榕郎娇梢藻憻捝眢w，并且到戶外運(yùn)動(dòng)是很舒服的事情，心情也會(huì)很放松，尤其到了節(jié)假日就會(huì)有很多的人到附近地方去爬山，當(dāng)然這是有條件的，附近沒有山的，會(huì)到遠(yuǎn)一點(diǎn)有山的地方爬山，這樣權(quán)當(dāng)是旅游，但是很多人發(fā)現(xiàn)自己爬山后會(huì)出現(xiàn)小腿腫的情況，這是怎么回事呢？看看下面的介紹就知道了。

爬山后小腿腫脹原因主要是三種，一種是肌肉一直處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致僵硬引發(fā)微循環(huán)變差導(dǎo)致的僵感，二種是持續(xù)輸出力量導(dǎo)致副產(chǎn)品乳酸堆積酸蝕肌肉纖維，三種是肌纖維過度勞損導(dǎo)致肌纖維微觀層面出現(xiàn)撕裂(請注意是微觀層面的撕裂)。第一種的解決方法是肌筋膜放松，第二、三種需要休息肌肉，搭配放松和按摩能讓肌肉排酸更快?？梢杂脽岬拿矸螅X的時(shí)候讓你的雙腿高于你的頭，這樣會(huì)把血液流回身體的上方減輕腿的腫脹時(shí)間。另外，如果腫的酸痛的厲害，可以推拿推拿，或者去針灸也可以。

爬山需要知道哪些知識(shí)：

選擇山型：如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時(shí)間打算.

天氣狀況：爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發(fā)生危險(xiǎn)，小編就有一次爬華橋城的，結(jié)果選擇去時(shí)，那天大霧，跑上山頂啥也木有看到，白茫茫的一片，本還打算在山頂上看看遠(yuǎn)處的香港，竹籃打水一場空！

爬山必備品：登山服是要準(zhǔn)備好的，爬山一般爬的時(shí)候是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時(shí)，就會(huì)因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問題很容易就會(huì)冷，所以隨時(shí)準(zhǔn)備好衣服，同時(shí)登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責(zé)傷腳，大責(zé)滑倒也不是沒可能的哦.

爬山時(shí)手機(jī)，相機(jī).如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，，雨傘，藥品等.水是一定要帶的，這是必需要品.就算是熟悉的山也一定要帶水.很多山頂不一定有食物賣.

身體狀況：對于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.爬山前，一定要吃點(diǎn)東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃.

上面內(nèi)容介紹了爬山小腿腫怎么回事，可見這個(gè)小腿腫也是有些朋友容易出現(xiàn)的情況，自己要注意及時(shí)的緩解，當(dāng)然這種情況需要自己來避免，自己爬山前可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，并且爬山不要速度過快，如果自己不經(jīng)常爬山，更是需要注意這些情況，另外自己需要準(zhǔn)備充分。