很多人喜歡爬山，因為爬山可以鍛煉身體，并且到戶外運動是很舒服的事情，心情也會很放松，尤其到了節(jié)假日就會有很多的人到附近地方去爬山，當然這是有條件的，附近沒有山的，會到遠一點有山的地方爬山，這樣權(quán)當是旅游，但是很多人發(fā)現(xiàn)自己爬山后會出現(xiàn)小腿腫的情況，這是怎么回事呢？看看下面的介紹就知道了。

爬山后小腿腫脹原因主要是三種，一種是肌肉一直處于緊張狀態(tài)導致僵硬引發(fā)微循環(huán)變差導致的僵感，二種是持續(xù)輸出力量導致副產(chǎn)品乳酸堆積酸蝕肌肉纖維，三種是肌纖維過度勞損導致肌纖維微觀層面出現(xiàn)撕裂(請注意是微觀層面的撕裂)。第一種的解決方法是肌筋膜放松，第二、三種需要休息肌肉，搭配放松和按摩能讓肌肉排酸更快?？梢杂脽岬拿矸?，睡覺的時候讓你的雙腿高于你的頭，這樣會把血液流回身體的上方減輕腿的腫脹時間。另外，如果腫的酸痛的厲害，可以推拿推拿，或者去針灸也可以。

爬山需要知道哪些知識：

選擇山型：如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算.

天氣狀況：爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發(fā)生危險，小編就有一次爬華橋城的，結(jié)果選擇去時，那天大霧，跑上山頂啥也木有看到，白茫茫的一片，本還打算在山頂上看看遠處的香港，竹籃打水一場空！

爬山必備品：登山服是要準備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷，所以隨時準備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責傷腳，大責滑倒也不是沒可能的哦.

爬山時手機，相機.如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，，雨傘，藥品等.水是一定要帶的，這是必需要品.就算是熟悉的山也一定要帶水.很多山頂不一定有食物賣.

身體狀況：對于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃.

上面內(nèi)容介紹了爬山小腿腫怎么回事，可見這個小腿腫也是有些朋友容易出現(xiàn)的情況，自己要注意及時的緩解，當然這種情況需要自己來避免，自己爬山前可以做一些熱身運動，并且爬山不要速度過快，如果自己不經(jīng)常爬山，更是需要注意這些情況，另外自己需要準備充分。