現(xiàn)在喜歡到戶外運動的人可以說大有人在，有些人甚至喜歡一些戶外探險和極限運動，而更多的人喜歡痛感爬山來親近大自然，并且也可以鍛煉身體，而爬山后自己心情是舒暢了，但是肌肉痛開始了，這讓大家很不舒服，其實爬山是一種大運動量的運動，這種運動過后很容易出現(xiàn)肌肉疼，那么，爬山肌肉疼怎么辦？

其實你爬山之后24小時消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”?？刹皇囚[著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。那應(yīng)對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢？

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

上面的內(nèi)容介紹爬山肌肉疼怎么辦，這個需要大家來注意一下，自己出現(xiàn)肌肉疼后要注意及時的處理和緩解，上面介紹的幾個方法大家可以試一下，還是很有效的，另外大家也可以在平時增加運動量，這樣爬山后就不容易出現(xiàn)肌肉疼的情況了，另外大家注意爬山的時候避免出現(xiàn)一些傷害。