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駝背含胸怎么矯正呢

2017-06-26 22:38:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人由于平時(shí)生活中的一些不良坐姿或者是走姿,很容易會(huì)導(dǎo)致駝背含胸的現(xiàn)象,其實(shí)這種現(xiàn)象我們是可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行矯正的,在運(yùn)動(dòng)健

很多人由于平時(shí)生活中的一些不良坐姿或者是走姿,很容易會(huì)導(dǎo)致駝背含胸的現(xiàn)象,其實(shí)這種現(xiàn)象我們是可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行矯正的,在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì),坐著的時(shí)候背部要挺直,一些伸展運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善駝背的現(xiàn)象,那么駝背含胸怎么矯正呢?

伸展操:俯臥姿上半身離地步驟:

俯臥,兩腿打開(kāi)稍寬于肩,腳背貼于地面,兩臂屈肘放于胸部?jī)蓚?cè)的地面。吐氣時(shí)伸直手臂,把上半身抬離地面,同時(shí)頭部向上仰。維持30秒后,緩慢回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

作用:上半身離地可以幫助打開(kāi)胸腔,放松肩部。

伸展操:手指相交

步驟

坐姿,兩膝蓋彎曲,左腿上右腿下,并把左腳放于右臀旁,右腳放于左臀旁。右手舉過(guò)頭頂向下彎曲手肘,同時(shí)左手向上彎曲手肘,將兩只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分鐘。

吸氣并伸開(kāi)兩臂,呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動(dòng)作。

作用:可以放松兩肩關(guān)節(jié),并伸展背部肌肉。

伸展操:跪坐姿后仰

步驟:跪坐姿,兩腿并攏,腳背貼于地面。上半身緩緩向后方傾斜,同時(shí)打開(kāi)手臂與肩同寬,雙手向后撐住地面,指尖向前,頭部往后仰。保持30秒后,緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

作用:跪坐姿后仰可以打開(kāi)胸腔,伸展身體的前側(cè)部位。

以上就是關(guān)于駝背含胸怎么矯正的一些介紹,上面介紹的伸展動(dòng)作適用于各個(gè)年齡段和各種身材的練習(xí),可以幫助我們有效的打開(kāi)胸腔,同時(shí)改善駝背含胸的現(xiàn)象,所以平時(shí)有駝背含胸現(xiàn)象的朋友可以試一下,要想達(dá)到預(yù)期效果一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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