跑步膝蓋外側(cè)疼是怎么回事呢
跑步的時(shí)候膝蓋外側(cè)疼，是由于膝蓋壓力太大而導(dǎo)致的，跑步膝蓋外側(cè)疼就是醫(yī)學(xué)專家所說的跑步膝的病癥。出現(xiàn)這種情況，首先最重要的你需要記住的就是暫停跑步，合理的休息。情況十分嚴(yán)重的人那就需要去醫(yī)院檢查一下，聽醫(yī)生的指導(dǎo)。這樣才能夠盡快的恢復(fù)健康！
越來越多的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家在“跑步膝”上達(dá)成了共識，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會導(dǎo)致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
休息
出現(xiàn)傷病，就不要再勉強(qiáng)自己繼續(xù)照常跑步，更不要去參加爬樓、馬拉松比賽，一定要給自己休息時(shí)間。
拉伸
不跑步省下來的時(shí)間，可以在家做針對ITBS的拉伸動作，個(gè)人比較推薦以下幾個(gè)動作。
每次30秒，左右腿各3組
出現(xiàn)跑步膝蓋外側(cè)疼這種情況你也不必太過于擔(dān)心，在你身體恢復(fù)之后要注意跑步的時(shí)候保持正確的姿勢在平坦的道路上跑步我會減輕身體的膝蓋的壓力，還有就是注意不要一直跑步，而忽略了休息，也可以在不跑的時(shí)候做一下拉伸運(yùn)動有助于緩解膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
