長(zhǎng)時(shí)間便秘會(huì)使得身體的排毒能力明顯的減弱，大量的毒素以及代謝所產(chǎn)生的垃圾長(zhǎng)時(shí)間地停留在身體里面，慢慢的會(huì)給人的健康帶來很多的不良影響，比如經(jīng)常容易出現(xiàn)痘痘，皮膚也會(huì)變得黯淡無光，有時(shí)候也會(huì)影響到體重，長(zhǎng)期的便秘會(huì)使得人體重增加，身體變得明顯肥胖。

科學(xué)證明，缺少食物纖維的飲食生活會(huì)產(chǎn)生極大的惡果。開始，經(jīng)常出現(xiàn)便秘，繼而出現(xiàn)排便困難。由于食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動(dòng)減弱，排便量自然也就少了。這種生活習(xí)慣，會(huì)使剩余的食物長(zhǎng)期滯留腸內(nèi)，甚至形成不正常的發(fā)酵腐敗。腐敗的糞便產(chǎn)生刺激血管收縮的毒性物質(zhì)，有損健康。許多資料表明，長(zhǎng)期便秘的人大腸癌的發(fā)病率較高。

另外，纖維不足還會(huì)影響食物的消化吸收，使人體調(diào)節(jié)糖代謝、脂代謝的功能減弱，還可使體內(nèi)合成營(yíng)養(yǎng)成分及代謝所需的B族維生素的能力喪失。食物纖維本身具有促進(jìn)人體排除毒性物質(zhì)的作用，很多肥胖的人不愿吃含纖維多的食物，只喜愛吃肉類，蛋類，糖類，認(rèn)為越精越好吃。因此，其中有些人1周內(nèi)只排便1次，甚至1周內(nèi)仍無排便。這樣的糞便毒素及水分在腸腔被重吸收，造成大便更加干結(jié)，以致患病?？茖W(xué)家們指出：肥胖、便秘與食物纖維不足有關(guān)。

專家建議：便秘應(yīng)多食低聚糖食品，因?yàn)檫@些產(chǎn)品中含有大量水溶性膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清，此外它還可以通過增殖有益菌，使腸道內(nèi)菌群保持在有益菌占90%以上的平衡水平，從而改善腸胃功能，代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以增加糞便的含水量，起到潤(rùn)滑腸道，軟化大便的作用，從根本上清楚便秘產(chǎn)生的根源—菌群失衡。

對(duì)于經(jīng)常有便秘的的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)，也可以調(diào)整一下自己的額飲食結(jié)構(gòu)，每天多吃一些粗纖維的食物，然后再每次吃完飯以后，在小腹的位置進(jìn)行按摩，這樣能夠加速胃腸蠕動(dòng)，有效的促進(jìn)消化，同時(shí)也需要多喝一些水，加速新陳代謝。