岔氣應(yīng)該怎么解決？
常常聽(tīng)到別人說(shuō)笑岔氣，除了大笑以外，相信不少朋友在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中多多少少都出現(xiàn)過(guò)岔氣的現(xiàn)象。岔氣又稱(chēng)急性胸肋痛，它通常發(fā)生在我們的單側(cè)下腹部，這種癥狀常常突發(fā)性，讓人呼吸難受。今天小編就來(lái)給大家?guī)?lái)一些解決岔氣的小竅門(mén)，以后萬(wàn)一遇到突發(fā)岔氣就知道怎么做了。
一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。除此之外，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問(wèn)題的原因。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。
由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而“下墜”。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，直到疼痛消退。你也可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
此外，你還可以試試伸展法和叩擊法：
伸展法：上肢舉起，向相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，保持幾秒鐘。
叩擊法：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)有小伙伴，可以讓他用手掌在你后背中部、腰以上叩擊，力度要適中。
除了以上介紹岔氣的治療方法，在運(yùn)動(dòng)之前我們只要多加預(yù)防和采取措施也能遠(yuǎn)離岔氣困擾。在鍛煉前不要飽腹，最好吃完飯過(guò)一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，確保胃中的食物已經(jīng)被大部分消化。另外，在運(yùn)動(dòng)前要充分舒展身體，進(jìn)行熱身，這樣能有助于減少岔氣發(fā)生的概率。
