近年來隨著各大網(wǎng)絡(luò)和報紙上大力宣導(dǎo)吸煙對人體的各項危害，從而讓越來越多的朋友們意識到吸煙有害健康，所以很多朋友就加入到了戒煙的隊伍中。在嘗試了市面上各種各樣戒煙的方法后，許多朋友都感覺效果不顯著。那么快速有效的戒煙方法有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細完美的解答。

首先要做好準備，事前定下一個戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經(jīng)的癮性物質(zhì)。大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是，這些癥狀是短期的，通常在兩三天內(nèi)最明顯，隨后會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。 最后是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙，戒煙就會容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過戒煙過程那就更好。

第一日：準備階段

充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付癥狀

2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大朋友們對快速有效戒煙方法已經(jīng)有了更明確的了解和認知。其實在生活中戒煙的過程并不困難，主要是人們的心理問題，首先要克服對煙草的依賴性，同時要把心癮徹底抹殺掉，并且還要有持之以恒的決心來面對，不能遇到一點問題就退縮，這樣才能成功戒煙。