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健康戒煙方法有哪些呢

2017-06-26 19:05:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)道,我國(guó)青少年人群中現(xiàn)在抽煙的人是越來(lái)越多了,因此現(xiàn)在怎么如何科學(xué)有效的戒煙應(yīng)該是一個(gè)全民化的問(wèn)題,但是令人遺憾的

根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)道,我國(guó)青少年人群中現(xiàn)在抽煙的人是越來(lái)越多了,因此現(xiàn)在怎么如何科學(xué)有效的戒煙應(yīng)該是一個(gè)全民化的問(wèn)題,但是令人遺憾的是,現(xiàn)在很多媒體和網(wǎng)上推薦的戒煙方法并不適合于大多數(shù)人,因此很多人戒煙的效果非常差,也給自己的戒煙信心帶來(lái)了不小的打擊,那么健康戒煙方法有哪些呢?

第一日:準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚(yú)、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸,比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日:開(kāi)始戒煙

醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環(huán),保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌上閑坐,尋找一些可以做的事情去做。

第三日:對(duì)付癥狀

2天沒(méi)有吸煙,對(duì)癮君子來(lái)說(shuō),會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí),除需要有毅力外,還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀,可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡,多喝果汁、開(kāi)水,同時(shí)讓自己的精神放松。

第四日:對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候,及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

以上為大家介紹的就是現(xiàn)在,廣大人群戒煙的一些好的實(shí)踐方式,希望那些想徹底戒除煙癮的煙民們,一定要根據(jù)以上的方式改變以前不良的吸煙習(xí)慣,同時(shí)多把生活中的重心用于平時(shí)的健身和養(yǎng)生方面,這樣才能更加成功地戒除煙癮,從而清理堆積在我們肺部中的有害物質(zhì),為我們的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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