怎樣防止岔氣呢
對(duì)于沒有經(jīng)常鍛煉或者在鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生胸部疼痛，這種疼痛在醫(yī)學(xué)上成為胸部肋骨疼痛，不過(guò)在平時(shí)生活中，習(xí)慣稱之為“岔氣”。引起岔氣的原因有很多方面，主要原因有以下兩種：運(yùn)動(dòng)之前沒做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之前喝大量的水。這樣一來(lái)，就非常容易引起腹痛以及胸部劇痛。因此，在生活中，必須要掌握怎樣防止岔氣的辦法。
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二．調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四．劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒有什么損害及影響
根據(jù)上面所給大家介紹的怎樣防止岔氣的辦法，防止岔氣最重要的還是個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員每次在進(jìn)行比賽之前都會(huì)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，飲食方面講究，在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程喝水有一定的度的話，也是防止岔氣的好辦法。如果發(fā)生岔氣比較嚴(yán)重的話，建議到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療。
