運動過后關(guān)節(jié)疼是怎么回事
在現(xiàn)實生活中有一部分人在運動過后會出現(xiàn)身體上的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是經(jīng)常不運動的人群，在突然做劇烈運動的時候更加會容易出現(xiàn)運動后關(guān)節(jié)疼，也會出現(xiàn)一些肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會造成肌肉拉傷等情況，那么運動過后關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢？下面讓我們一起來了解一下。
運動完后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)酸痛是正常的現(xiàn)象關(guān)節(jié)激烈的運動后血液循環(huán)擴張加速血流的原因，想要緩解就是不正常的現(xiàn)象的實在很痛可以用活絡(luò)油類的擦擦按摩一會兒就可以了。
合理安排運動鍛煉的計劃循序漸進的來增加運動量，運動前的準(zhǔn)備工作和運動后的放松工作要做充分，運動后如果有大量出汗要盡快飲用一些功能飲料尤其是專門為運動員設(shè)計的實在沒有可以喝點淡鹽水
建議運動前要進行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運動后如果沒有外傷或者出血。可到晚上睡前用溫水泡腳，揉一下肌肉，放松。 如果你是散步等這些輕度的運動，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
綜上所述便是運動過后關(guān)節(jié)疼的詳細(xì)描述了，看完了以上的文章詳細(xì)各位朋友已經(jīng)明白了該如何運動后自行護理，尤其是剛剛開始堅持運動的朋友，一定先從簡單緩慢的運動開始逐漸快速，不宜突然做劇烈運動這樣非常容易就會引起關(guān)節(jié)疼痛，在飲食上也要注意補鈣。
