運動后關(guān)節(jié)疼怎么辦
隨著社會不斷的進展人們的生活質(zhì)量大大的提升了很多，健身器材也是數(shù)不勝數(shù)，一些熱愛運動的朋友都會來堅持每天都做運動，但是每次在運動過后身體關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛的感覺，這是什么情況呢？運動后關(guān)節(jié)疼是否跟人體骨頭有關(guān)系呢？下面讓我們一起來了解一下。
運動后關(guān)節(jié)護理：
1.去正規(guī)醫(yī)院檢查下身體，膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
2.腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
3.運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4.換雙合適自己的好跑鞋，不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮是正中足還是內(nèi)外翻足。
5.護膝可以在運動的時候減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，會發(fā)現(xiàn)有改變的。
6.如果有條件，運動完以后可以拿冰袋，醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以，敷敷膝蓋。
注意事項：
如果想跑步，找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機。
綜上所述便是運動后關(guān)節(jié)疼的詳細(xì)介紹了，熱愛運動的朋友們一定要注意保護好自己的骨關(guān)節(jié)處，在運動前盡量先做熱身然后慢慢的運動最后可以快速的運動，這樣做是給身體關(guān)節(jié)一個承受的能力，運動后可以多吃一些含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物。
