俯臥撐腹部疼怎么辦呢？
2017-06-26 16:54:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：以前有一次小編做俯臥撐的時候喝水了，但是后來學校上體育課，老師讓班級做俯臥撐，沒辦法，小編只有硬著頭皮和大家一起做俯臥撐，剛做了幾
以前有一次小編做俯臥撐的時候喝水了，但是后來學校上體育課，老師讓班級做俯臥撐，沒辦法，小編只有硬著頭皮和大家一起做俯臥撐，剛做了幾個就覺得自己的腹部很痛，根本就受不了，還好當時就跟老師請假了，不然如果堅持做下去的話，不知道會出現(xiàn)什么樣的后果，今天小編就給大家說下做俯臥撐腹部疼應該怎么辦才好。
俯臥撐算是綜合徒手運動，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣。不過總的來說，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了。另外，人在做俯臥撐的時候，腹部都是緊繃的，這也說明了腹部是使力的。
標準動作 ：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
做俯臥撐的時候如果自己腹部使的力氣過大，也會出現(xiàn)腹部痛的現(xiàn)象。另外，也可能是由于自己做俯臥撐的時候呼吸沒有掌握好，呼吸的節(jié)奏還是要慢慢在做俯臥撐的時候感受的，一時無法掌握最好的呼吸頻率也是很正常的，大家也不要過于在意，只是做俯臥撐的時候一定要掌握最標準的姿勢。
