肌肉萎縮能鍛煉好嗎
2017-06-26 15:38:13 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：肌肉萎縮這是一種在我們的生活中經常會遇見的一種疾病，相信在我們的周圍經常會遇見這樣的病人。特別是一些長期臥床或者是行動不便的病人，
肌肉萎縮這是一種在我們的生活中經常會遇見的一種疾病，相信在我們的周圍經常會遇見這樣的病人。特別是一些長期臥床或者是行動不便的病人，因為長時間的沒有運動，這就導致了肌肉逐漸的萎縮，甚至到最后只剩下了皮包骨頭。我們都知道肌肉對于人體的健康有著非常好的作用，那么面對肌肉萎縮這樣的境況，可以通過鍛煉來改善嗎，下面我們就來說說肌肉萎縮能鍛煉好嗎。
一、掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用舉啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條的方法，那么應選擇多少重量的拉簧、啞鈴和橡皮條呢？這應根據(jù)各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2／3。比如用最大的力能舉起6公斤的沙袋，那就應挑選4公斤以上的沙袋進行練習。
二、有針對性地選擇運動方式。鍛煉肌肉萎縮的方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，并迅速感覺疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。一般主張，每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。
三、掌握好運動節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在間隙時間上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的物質也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
肌肉萎縮能鍛煉好嗎，看著上面的介紹相信大家對于通過鍛煉來緩解肌肉萎縮的情況已經有了一定的認識，也了解到了肌肉對于我們的身體健康有著很好的作用，因此對于行動不便或者長期臥床的病人應該要多多的按摩，如果可以行動的話，最好根據(jù)自己的實際情況循序漸進的運動，這樣就能讓肌肉重發(fā)生機。
