運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疼怎么辦呢
運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更加的長(zhǎng)壽，而且運(yùn)動(dòng)有助于提高人們的身體素質(zhì)，因此，人們往往加運(yùn)動(dòng)作為健身強(qiáng)體的首選方式，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的作用，例如不合理的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)造成肌肉疼的現(xiàn)象，這讓許多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)問(wèn)題，這是可以想辦法解決的，那么， 運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疼怎么辦呢？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
運(yùn)動(dòng)是提高身素質(zhì)的絕好方法，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可以導(dǎo)致身體的損傷，因此，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量適度，不要做一些高難度的動(dòng)作，讓自己的運(yùn)動(dòng)變成對(duì)身體的傷害，也要避免一些強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)所造成的運(yùn)動(dòng)后肌肉疼的現(xiàn)象.
