很多人都經(jīng)常會進(jìn)行一些跑步和騎車的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過后就很容易會出現(xiàn)一些疼痛或者是傷病的情況，這是因?yàn)殚L期保持一個(gè)姿勢很容易就會造成身體肌肉僵硬，或者是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)引起肌肉痙攣，那么當(dāng)我們碰到這種情況的時(shí)候應(yīng)該要如何去做？怎么樣才能夠緩解肌肉僵硬的痛苦？

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進(jìn)行腦力勞動(dòng)；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng)；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進(jìn)行過手術(shù)（尤其是關(guān)節(jié)或肌肉），或者長期沒有運(yùn)動(dòng)過，那么請你在開始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時(shí)候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說：

1、早晨，開始一天的活動(dòng)之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時(shí)。

如何拉伸才不傷身？

學(xué)習(xí)拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正確的也有錯(cuò)誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯(cuò)誤的方法是動(dòng)作很快、震動(dòng)式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。

輕松拉伸當(dāng)你開始進(jìn)行一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，先花5-15秒鐘時(shí)間進(jìn)行輕松拉伸。注意，動(dòng)作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時(shí)（肌肉有一種被牽扯的感覺），保持這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)注意放松。

進(jìn)階拉伸結(jié)束輕松拉伸之后，你可逐漸過渡到進(jìn)階拉伸。此時(shí)動(dòng)作依然不要太快。拉伸時(shí)要一點(diǎn)一點(diǎn)地移動(dòng)身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個(gè)姿勢5-15秒鐘。要控制好自己身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍微放松身體。記住，在保持某個(gè)姿勢的時(shí)候，如果你的拉伸感增加了，并且你感覺到了疼痛，那么你就是拉伸過度了！進(jìn)階拉伸能夠調(diào)節(jié)肌肉狀態(tài)，提高身體的柔韌性。

呼吸在拉伸時(shí)，你應(yīng)當(dāng)控制自己的呼吸，使其緩慢而有節(jié)奏。如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動(dòng)作，那么你應(yīng)當(dāng)在向前屈體時(shí)呼氣，在保持姿勢時(shí)吸氣。拉伸時(shí)不能屏住呼吸。如果某個(gè)拉伸動(dòng)作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，你是得不到放松的。這時(shí)，請放緩動(dòng)作，以便自然地呼吸。

計(jì)數(shù)正常拉伸一個(gè)動(dòng)作一般持續(xù)5-15秒。剛開始，在做每個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候你都要在心里默默計(jì)數(shù)，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時(shí)間。一段時(shí)間之后，你不必在拉伸時(shí)分心計(jì)數(shù)，而會跟隨自己的感覺進(jìn)行拉伸了，但是每個(gè)動(dòng)作最好不要超過30秒。

牽張反射你的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機(jī)制進(jìn)行自我保護(hù)，只要你過度拉伸肌肉，神經(jīng)就會發(fā)射信號使肌肉收縮，防止肌肉受到拉傷。因此，過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張！并且激活牽張反射。這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

上面給大家提到的一些運(yùn)動(dòng)能夠非常好的活動(dòng)我們的腰椎，給我們塑造一個(gè)非常完美的腰部曲線，先是我們的腰圍，在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意鍛煉，也要多注意放松自己的心情。