盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練怎么做呢？
女性在生完孩子后，陰道會(huì)變得比較松弛，不但會(huì)讓自己的性生活變得不和諧，甚至還會(huì)導(dǎo)致尿失禁等疾病的出現(xiàn)的。所以女性在生完孩子后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練，這時(shí)候如果堅(jiān)持進(jìn)行一些瑜伽體式的訓(xùn)練，也可以達(dá)到康復(fù)的目的。而下文中介紹的瑜伽體式也適合孕婦鍛煉，這樣可以有助于以后順利分娩。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開(kāi)，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開(kāi)。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開(kāi))，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開(kāi)骨盆，有助于順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。
腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。
產(chǎn)婦正處于身體的恢復(fù)期，所以在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的時(shí)候，要注意適可而止，注意循序漸進(jìn)，這樣才可以避免身體受到傷害。如果是孕婦進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，一定要注意保護(hù)好腹部，不要讓腹部受到擠壓，從而導(dǎo)致胎兒受到影響，而且練習(xí)的時(shí)候，一定要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
