人體缺乏營養(yǎng)素的征兆有哪些？
平時我們只有身體出現(xiàn)疼痛或者不適的時候才去醫(yī)院檢查得知自己患有疾病，身體缺乏了哪些營養(yǎng)素。其實在生活中我們可以從身體一些細微的變化來發(fā)現(xiàn)自己是否缺乏營養(yǎng)素，如果你在生活中比較缺乏這方面知識的話，今天不妨和小編一起來看看身體缺乏營養(yǎng)素的時候都有哪些表現(xiàn)吧！
【信號】頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。
對策：
每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
【信號】夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。
對策：
增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。
【信號】舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
對策：
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
【信號】牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
對策：
維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
看了小編分享給大家的內(nèi)容，相信各位朋友已經(jīng)知道了該如果判斷我們身體是否缺乏營養(yǎng)素了吧？其實以上知識只是一些生活中的小常識，平時只要你多注意，就一定能掌握更多的知識、了解了這些小常識才能更好的養(yǎng)生和保健。
