運動性疲勞的恢復(fù)方法
對于運動性疲勞這種癥狀的恢復(fù)方法，我們可以采用雙手按摩小腿的方法或者身體直立，旋轉(zhuǎn)腰部的方法去緩解它。但是對于運動性疲勞這種癥狀，我們最重要是多注意休息 ，這樣才能夠給身體恢復(fù)的時間，也可以緩解關(guān)節(jié)堆積的乳酸排放，所以建議你們可以了解一下運動性疲勞的恢復(fù)方法。
1、先用雙手交替反復(fù)擼動左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反復(fù)交替拍動左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。能有效地將含在細胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動排除。
2、一手扶墻，一腳獨立，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向后、向左、向右的踢動數(shù)十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側(cè)交替踢動)，此動作對消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對保持各個關(guān)節(jié)的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數(shù)十次，對緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。
6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一只腳腳如前動作有益血腋循環(huán)。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側(cè)的小腿，用力讓膝部接近胸部(越用力越好)，一分鐘或更長。放下。再照前將另一側(cè)的膝拉緊至胸部。如能如此這般反復(fù)做幾次則更好。
通過這篇文章對于運動性疲勞恢復(fù)方法的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運動性疲勞這種癥狀的恢復(fù)方法有哪些了吧。我們想要緩解運動性疲勞，我們適當?shù)陌茨σ恍┢诘牟课?，并且我們采用壓腿的方法來緩解癥狀，也可以采用文章介紹的方法。
