肱二頭肌什么時候收縮呢
對于喜歡的健身健美的朋友，營養(yǎng)充足是必不可少的。因為肌肉的生長是需要大量的熱量，如果熱量涉入的不夠，就會導(dǎo)致肌肉不能更好的生長。這是很多初學(xué)者經(jīng)常忽略掉的問題，所以訓(xùn)練起來的效果不是很明顯。我們在訓(xùn)練時應(yīng)該要注意規(guī)律，不要急于求成，更不要服用興奮劑。
肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當肱二頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺得已經(jīng)為肱二頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
在我們?nèi)粘５挠?xùn)練中，練習(xí)肱二頭肌至少需要20組以上的動作，如果做的不夠組數(shù)，可以說是沒有任何效果的。反以說做任何事情找對方法是最關(guān)鍵的，練習(xí)肱二頭肌需要有足夠的耐心和意志力。
