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腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練怎么做呢?

2017-06-25 23:08:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰肌勞損對于經(jīng)常從事重體力勞動的朋友來說是非常常見的,也有一些朋友平時經(jīng)常習(xí)慣性地保持同一個動作時間過長,在突然間活動時嚴(yán)很容易使

腰肌勞損對于經(jīng)常從事重體力勞動的朋友來說是非常常見的,也有一些朋友平時經(jīng)常習(xí)慣性地保持同一個動作時間過長,在突然間活動時嚴(yán)很容易使得腳部的肌肉出現(xiàn)不同程度的損傷,下面我們一起來了解對于腰肌勞損的朋友,平時可以通過哪些方法來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病,引起腰肌勞損的因素有很多,比如說急性腰扭傷,或者長期的保持一個不良的姿勢,先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響,如果不及時治療的話,甚至還有癱瘓的可能性。

而對于腰肌勞損的患者來說,除了要接受正規(guī)的治療之外,日常的自我康復(fù)也是非常重要的,對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話,那么對身體的恢復(fù)也是會有一定的好處的。

一、揉腰,用雙手在左右腰部上按摩就可以了,直到其腰部有發(fā)熱的感覺,一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

二、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運(yùn)動,將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預(yù)備的姿勢,讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會。

四、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產(chǎn)生微痛為宜,可以連續(xù)多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小,以免扭傷,后來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話,也要等飯后兩個小時之后。

患有腰肌勞損的朋友,平時盡量不要進(jìn)行劇烈的活動,尤其是不可以負(fù)重行走,平時最好是能夠以臥床休息為主,然后適當(dāng)?shù)耐ㄟ^以上的方法來進(jìn)行緩解,感覺疼痛感非常嚴(yán)重時,還應(yīng)該及時地去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

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