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跑步后膝關(guān)節(jié)痛要如何緩解?

2017-06-25 22:18:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多的人喜歡跑步,但是對(duì)于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關(guān)節(jié)痛很多的人都視為平常,認(rèn)為是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的,這種想法其

現(xiàn)在很多的人喜歡跑步,但是對(duì)于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關(guān)節(jié)痛很多的人都視為平常,認(rèn)為是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的,這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。很多的人跑步后膝關(guān)節(jié)痛就是因?yàn)閷?duì)跑步的一些常識(shí)不了解,錯(cuò)誤的跑步引起的,而且膝關(guān)節(jié)痛并不簡(jiǎn)單。如果跑步后膝關(guān)節(jié)痛我們就要重視了,努力的緩解膝關(guān)節(jié)痛是首先要做的事。

在進(jìn)行跑步,等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確,往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷,造成跑步后膝關(guān)節(jié)痛。采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>

一、局部冷敷。疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分鐘。

二.加強(qiáng)腿部力量練習(xí),如:短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根(膝近似90度,背靠墻,手前伸,堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘,分兩到三組)、蹲起(分三組,每組50個(gè));

三.跑前作好各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶的熱身活動(dòng),氣溫低時(shí)注意膝部保暖;

四.穿厚底彈性好的鞋

五.跑步時(shí)應(yīng)慢跑,盡量平穩(wěn),落地輕,步子小一些。

很多第一次開(kāi)始跑步的人比較容易出現(xiàn)跑步后膝關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象,所以非常需要緩解膝關(guān)節(jié)痛的方法啊,這些人可以認(rèn)真的學(xué)習(xí)一下。跑步貴在堅(jiān)持,持之以恒,才能夠通過(guò)跑步來(lái)鍛煉自己的身體,磨練自己的意志,不要因?yàn)榕懿胶箨P(guān)節(jié)痛而放棄。

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