如何護(hù)理跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼？
跑步是所有運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單便捷的一種運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候我們?cè)谇宄炕蛘呤前淼穆飞暇蜁?huì)看見很多正在跑步的人。跑步的好處有很多，可以健身減肥、增強(qiáng)身體免疫能力?？墒桥懿竭€存在一些人們不容易注意的問題，比如跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼。跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼情況很普遍，很多選擇跑步運(yùn)動(dòng)的朋友們也都出現(xiàn)過這樣的情況，所以如何護(hù)理跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼就很重要了。
如何護(hù)理跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼？
因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍，所以體重偏重、在跑步時(shí)跑鞋減震不好、在硬質(zhì)路面跑步，或者長(zhǎng)期沒正常訓(xùn)練，突然間運(yùn)動(dòng)量過大，膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協(xié)調(diào)不適應(yīng)，這些都是跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼情況出現(xiàn)的原因。
了解了跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼的原因，護(hù)理的方法就簡(jiǎn)單了。首先，要停止跑步。運(yùn)動(dòng)損傷一般要2至4個(gè)月才能痊愈，這期間不能把膝關(guān)節(jié)跑疼，否則又要重頭開始。先停止跑步幾天，讓膝關(guān)節(jié)恢復(fù)一下。
其次，冷敷。如果跑步后感覺膝蓋疼，可以找冰塊冷敷十幾分鐘，不要超過20分鐘。為防凍傷，可把冰放在塑料口袋里，并加點(diǎn)水。
最后，就是要多活動(dòng)。跑步后不要老坐著不動(dòng)，跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼雖然難受，但還是要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢慢的散步，不要讓腿老是一個(gè)角度地彎曲不動(dòng)。再次開始跑步后要選擇慢跑，跑一段時(shí)間覺得膝關(guān)節(jié)沒有出現(xiàn)不適在慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
跑步雖然是一種很好地運(yùn)動(dòng)，健康又環(huán)保，但是任何事物都是具備兩面性的。朋友們?cè)谂懿綍r(shí)一定要做好護(hù)理，避免跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼等問題?？梢栽谂懿街白龊脽嵘恚x擇良好適合自己的跑鞋。不要在硬質(zhì)的路面上跑步，跑步的姿勢(shì)要規(guī)范正確。我們要健康的跑步，不要留下任何的隱患。
