增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些
在我們的生活中，雖然大家的生活變得越來越好了，但是因為工作和學(xué)習(xí)的緣故，人們參加鍛煉的機會也變得越來越少，因此許多的研究表明，人們的身體素質(zhì)呈現(xiàn)了一個下降的趨勢。好在人們的觀念發(fā)生了變化，也了解到了身體對于自己的重要性，因此也想要參加體育鍛煉。不過在現(xiàn)實中，許多人參加鍛煉有著很強的目的性，例如中學(xué)生想要增加小腿爆發(fā)力就是想要更好的進行中考，那么中學(xué)生增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些呢？
1、負重深蹲，這里我所的負重就是扛杠鈴，兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側(cè)面看，人的軀干應(yīng)該是一個微微向身后弓的月牙形狀。
在做這個練習(xí)時要注意幾個問題。
①在下蹲時，膝關(guān)節(jié)要向前，不能外翻。
②在下蹲時，剛開始要慢蹲，當(dāng)蹲到大腿與地面水平時，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關(guān)鍵，如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺，練習(xí)就是徒勞的。
2、提踵練習(xí)，這個練習(xí)分兩種。
①單腳提踵練習(xí)
要找一處臺階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時，單腿做上下的提腳后跟的運動。
②負重提踵練習(xí)
這里的負重也是指杠鈴，動作基本與上面的單腳提踵練習(xí)一樣，不同的是，這里不在是單腳而是雙腳.這個練習(xí)方法要注意一點.在做練習(xí)的時候，身邊要有2個人做保護，你保證你的身體平衡和安全。
這兩個練習(xí)也要注意，當(dāng)身體降到最底點時，小腿用力，這時，也應(yīng)該有彈起的感覺。
中學(xué)生增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對于怎么樣能增加自己小腿的爆發(fā)力已經(jīng)有了一定的認識。我們都了解，爆發(fā)力可以在短時間內(nèi)增加，但是想要這種爆發(fā)力持續(xù)下來就需要長久的堅持，因此面對這樣的情況，還是希望所有的學(xué)生們能夠好好的鍛煉，這樣才能更好的保護自己的身體。
