很多人為了好的身材或者是身體健康，會(huì)進(jìn)行一些鍛煉，但是有的人在大量的劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉痛的情況，一般這樣的情況是在運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，會(huì)感到全身的肌肉酸痛，如果是在鍛煉后一天后出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況，就稱(chēng)之為延遲性肌肉酸痛癥。一般鍛煉后一天到三天的時(shí)候比較的酸痛，而過(guò)了5-7天后這樣的情況就會(huì)消失，那么，劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉痛怎么辦？下面就給大家介紹一下。

原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

緩解疼痛的辦法：

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2.伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3.按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4.熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5.口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

上面的內(nèi)容介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉痛怎么辦，這些方法對(duì)大家還是很有幫助的，當(dāng)然既然做運(yùn)動(dòng)，尤其是之前不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，最好是循序漸進(jìn)，這樣慢慢的增大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)，忽然做很大的運(yùn)動(dòng)量，容易不適應(yīng)導(dǎo)致肌肉痛的情況，大家要注意這個(gè)情況。