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劇烈運動后肌肉疼怎么辦

2017-06-24 21:34:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人在長跑或者跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛,這是因為平時不怎么運動,忽然做這么多的運動很容易出現(xiàn)肌肉酸痛,并且這種情況也會因人而異,有的是

很多人在長跑或者跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛,這是因為平時不怎么運動,忽然做這么多的運動很容易出現(xiàn)肌肉酸痛,并且這種情況也會因人而異,有的是即刻痛,有的是延遲痛。其實這個肌肉酸痛的產(chǎn)生是因為大家在肌肉運動時氧氣得不到充足的供應導致的,建議大家及時采取方法來緩解,那么,劇烈運動后肌肉疼怎么辦?下面就介紹一下。

肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象,一般經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整,幾天后就會自動消失,不要把它誤認為是一種病態(tài),更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經(jīng)常堅持鍛煉,并保持適當?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此,肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經(jīng)常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn),但酸痛的反應比較輕微,而且消失得也快。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是,在剛開始鍛煉時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時,局部肌肉的運動可適當?shù)販p少,可采用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

消除和緩解運動后的肌肉酸痛,一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解,并產(chǎn)生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。

健身,你必須要知道,運動后肌肉酸痛怎么辦

第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

上面的內(nèi)容介紹了劇烈運動后肌肉疼怎么辦,可見這個情況很多人不知道該怎么辦,通過文中介紹的內(nèi)容大家應該已經(jīng)有了答案,當然自己的身體情況自己要注意,出現(xiàn)肌肉痛的情況可以根據(jù)上面介紹的方法來緩解,并且自己也要多注意預防,避免出現(xiàn)這樣的情況。

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