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鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦呢?

2017-06-24 21:11:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展很多人都覺得自己需要運(yùn)動(dòng),時(shí)代在變化,打擊的觀念也在變化,很多人都覺得運(yùn)動(dòng)是很好的,對(duì)自己的身體是很好的,在工作

隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展很多人都覺得自己需要運(yùn)動(dòng),時(shí)代在變化,打擊的觀念也在變化,很多人都覺得運(yùn)動(dòng)是很好的,對(duì)自己的身體是很好的,在工作繁忙之際還是會(huì)抽空去運(yùn)動(dòng),但是由于太久沒有運(yùn)動(dòng)或者其他原因,有的人會(huì)出現(xiàn)鍛煉過后肌肉酸痛,接下來讓小編我大家介紹鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦。

許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn),肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn),而是在第二或第三天出現(xiàn),持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致,那么,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰,怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動(dòng)。

肌肉酸痛的防治

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:

一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

鍛煉過后肌肉酸痛其實(shí)是一種正常的身體反映等,比如你很久沒有做一件事情,你也會(huì)忽然就生疏了,運(yùn)動(dòng)也是這樣,你的身體很久沒有運(yùn)動(dòng)了,你忽然運(yùn)動(dòng)他也會(huì)生疏的——鍛煉過后肌肉酸痛,所以總的來說大家還是多多的運(yùn)動(dòng)。

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