鍛煉后酸痛怎么辦呢？
鍛煉，就是要出力氣等，俗話說(shuō)有的必有失啊，想要鍛煉身體，子啊這其中你也是要忍受一定的酸痛的，大家在生活中是不是也要遇到過(guò)鍛煉后酸痛的這種情況，其實(shí)大家如果遇到了這種情況，首先要好好處理一下這些事情等，接下來(lái)讓小編為大家介紹鍛煉后酸痛怎么辦。
運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺(jué)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
熱敷，是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
看了以上的有關(guān)于鍛煉后酸痛怎么辦的一些消息，大家有沒(méi)有了解到一些呢，如果大家在鍛煉后酸痛的話大家可以參照小編以上提供的信息為大家解決一下這些難題等，在運(yùn)動(dòng)是錢(qián)大家還是要做些熱身運(yùn)動(dòng)等，這樣也可以有效的防止鍛煉后酸痛。
