很多人出現(xiàn)了劇烈運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況都特別著急，認(rèn)為自己出現(xiàn)了某方面的大的疾病其實(shí)這屬于正常的一種生理現(xiàn)象，劇烈運(yùn)動(dòng)之后難免會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，只要我們采取相應(yīng)的方法進(jìn)行緩解都可以幫助我們盡快的達(dá)到一個(gè)健康的體魄，下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢吧。

1在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說(shuō)明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步之后出現(xiàn)了自己無(wú)法解釋的癥狀，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診。

2.優(yōu)質(zhì)回答 舉報(bào)

如果你運(yùn)動(dòng)后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行一下按摩，泡個(gè)熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動(dòng)也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，

運(yùn)動(dòng)之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時(shí)會(huì)刺激到小腿肌肉，使之不會(huì)蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時(shí)，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最后，拍打小腿肚，兩手同時(shí)從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。

我們可以根據(jù)以上的如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢的內(nèi)容很好的幫助我們治愈自身出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)酸痛的情況，為了更好的避免類似情況的發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之前，我們一定要做好相關(guān)的熱身工作在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量不要做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作。