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運動后手酸痛的治療手段

2017-06-22 13:02:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信大家最近很多人都不同程度地出現(xiàn)了運動后手酸痛的情況吧,這已經(jīng)成為了一個普遍的情況,主要的原因還是由于我們自身的身體素質(zhì)太差,骨

相信大家最近很多人都不同程度地出現(xiàn)了運動后手酸痛的情況吧,這已經(jīng)成為了一個普遍的情況,主要的原因還是由于我們自身的身體素質(zhì)太差,骨骼沒有發(fā)育完全,這并不是一種什么太嚴(yán)重的情況,只要我們才去相應(yīng)的方法都可以,盡快的得到治愈,下面就讓我們一起了解一下運動后手酸痛的治療方法吧。

1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。

2、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3、按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

4、熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運動后手酸痛的治療方法需要我們引起特別重視,這些方法都是一些權(quán)威專家總結(jié)出來的非常不錯的方法,對于治愈我們出現(xiàn)的這些問題非常有幫助,大家可以嘗試一下,可以幫助我們最快的恢復(fù)身體健康,減少疾病的折磨困擾。

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