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運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦呢

2017-06-22 12:53:50  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)后酸痛與普通的疼痛還不一張,酸痛的情況更加難治,酸痛出現(xiàn)的情況很可能是長年累月的疾病推擠而成,出現(xiàn)了激烈運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況,對待

運(yùn)動(dòng)后酸痛與普通的疼痛還不一張,酸痛的情況更加難治,酸痛出現(xiàn)的情況很可能是長年累月的疾病推擠而成,出現(xiàn)了激烈運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況,對待這種情況一定要小區(qū)骨科醫(yī)院進(jìn)行檢查,找出運(yùn)動(dòng)后酸痛的病因,下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦呢的治療方法吧。

1、前期冷敷

鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大,不必吃補(bǔ)劑,注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

在鍛煉12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。

具體做法:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

5、后期按摩

鍛煉48小時(shí)后對目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。

6、后期熱敷

訓(xùn)練72小時(shí)后,通過熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉,為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦呢還需要我們依據(jù)自身的身體狀況而定,大家都能夠運(yùn)用以上的方法盡快的治療我們出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況,對于這種情況,提前到醫(yī)院進(jìn)行拍片檢查才能夠更有效的進(jìn)行針對性治療,減輕不必要的麻煩。

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