運動后小腿酸痛怎么辦來調(diào)節(jié)？
現(xiàn)在有很多人都會經(jīng)常通過做一些運動來達(dá)到鍛煉身體的目的。而運動的方法也有多種多樣。最常見的就是跑步了，但是大家都知道，如果不是長期的進行鍛煉的話，在運動過后，是很容易導(dǎo)致小腿酸痛的。那么在運動過后小腿酸痛該怎么辦呢？接下來小編就來為大家介紹一下應(yīng)對的方法吧。
1、對于運動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
2、對于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動
準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在運動過后如果出現(xiàn)小腿酸痛的情況時該如何來處理了吧。其實，如果大家在運動前進行一定的熱身，是可以很有效的減輕運動過后的小腿酸痛的。當(dāng)然，大家也要根據(jù)自身的情況，進行適當(dāng)?shù)倪\動量。
