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飯后適宜做什么運動比較好?

2017-06-22 12:23:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著現(xiàn)在社會的進步,很多人都步入了小康家庭,生活水平有了很大的提高。同時也有越來越多的人開始經(jīng)常做一些運動來鍛煉身體增強體質(zhì)。但是

隨著現(xiàn)在社會的進步,很多人都步入了小康家庭,生活水平有了很大的提高。同時也有越來越多的人開始經(jīng)常做一些運動來鍛煉身體增強體質(zhì)。但是大家都知道,在飯后是不能進行運動的,不然會對胃造成很大的負擔。但是在這里,小編就為大家介紹幾種在飯后適宜做的運動,一起來看看吧。

1、練習蹲樁:

[預(yù)備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。

[動作]:左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

以上運動,應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動后心率比運動前增加30%~50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

2、利用健身器材--太極推手器:

[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

通過上面的介紹,現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在飯后適宜做哪些運動了吧。雖然如此,但是大家一定要注意,在飯后不能做太過于激烈的運動,而以上的運動,大家也要注意動作緩和、均勻,一定不能用力過猛,以免對身體造成太大的負擔。

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