對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，身材是自己的一道風(fēng)景線，如果自己的身材好了，穿什么衣服都會(huì)很好看，走在路上自己的回頭率也會(huì)更高，讓自己更加的充滿自信，工作的時(shí)候自己的心情也會(huì)更加的愉快，生活上也同樣如此，但是有的女性的身材并不好，其實(shí)通過(guò)外界的一些努力還是可以改變的，下面小編就給大家介紹下收腹提臀健身操應(yīng)該怎么做。

對(duì)于追求曲線完美的朋友來(lái)說(shuō)，去健身館做專項(xiàng)訓(xùn)練是見(jiàn)效最快的，不過(guò)要多聽(tīng)教練的建議，否則盲目練習(xí)會(huì)對(duì)身體健康不利。

希望趁著春天減肥塑身的朋友，可以主要針對(duì)一些特殊部位去訓(xùn)練，比如，大臂后側(cè)的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，我們很少?yīng)用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會(huì)處于相對(duì)萎縮或者力量差的狀態(tài)，在平時(shí)生活中我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的速度和效率就會(huì)相應(yīng)下降，導(dǎo)致這些部位的脂肪比較容易增長(zhǎng)。來(lái)健身中心就要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，去幫助提高上述所說(shuō)的肌肉燃脂的效率。

重點(diǎn)推薦動(dòng)作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內(nèi)收訓(xùn)練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。

女性適合的運(yùn)動(dòng)：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動(dòng)作的器械重點(diǎn)練習(xí)，主要練習(xí)大臂后側(cè)和背部，以及大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉的時(shí)候要多次數(shù)，少重量，以便達(dá)到瘦身、塑身的效果。

男性適合的運(yùn)動(dòng)：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動(dòng)作的器械練習(xí)，選擇重量大一些、次數(shù)少一些的力量訓(xùn)練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。

在進(jìn)行健身操的時(shí)候大家也不要盲目的看著別人做什么操自己就做什么操，這樣跟風(fēng)是很不好的，大家最好去健身房去咨詢教練，看看自己適合哪一種，然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越挺，小肚子也慢慢的就不見(jiàn)了。