打籃球應(yīng)該怎么保護膝蓋呢？
2017-06-22 11:21:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：籃球是一項非常有意義的運動，而且打籃球的好處也很多，不僅可以鍛煉身體，讓身體更強壯還可以培養(yǎng)球員之間的團隊精神，但是很多人在打籃球
籃球是一項非常有意義的運動，而且打籃球的好處也很多，不僅可以鍛煉身體，讓身體更強壯還可以培養(yǎng)球員之間的團隊精神，但是很多人在打籃球的時候都會有傷害到膝蓋的現(xiàn)象，如果你的膝蓋受傷的話那么證明對你的身體和走路都會有影響，所以打籃球的時候保護膝蓋是很重要的話題。
對于打籃球的運動員來說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運動員的扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。
十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么如何預(yù)防打籃球時的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法。
膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
第1招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶，打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時，可反向牽拉酸痛的部位，還有一種方法簡便易行，就是抖動四肢放松，這樣比較不容易讓你在運動的過程中摔倒導(dǎo)致膝蓋受傷。
