多做運動有益健康，所以很多女性偶爾就會來一次劇烈的運動，要知道如果不經常進行鍛煉的話，一旦進行比較劇烈的運動，那是容易出現肌肉酸痛的感覺的，而這一般也是人們難以堅持運動的原因所在，所以你需要知道減輕運動后酸痛的感覺的方法，這樣也能有利于你以后的運動。

1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

很多時候你會覺得肌肉酸痛也是因為你在運動之前沒有最好準備活動導致的，所以運動之前一定要先熱身，讓身體的肌肉能有一個緩沖，另外就是要遭心理上放松，這樣才能夠讓你合理的安排好鍛煉的時間，避免運動之后肌肉酸痛。