對(duì)于愛美的女性而言，提臀這件事是非常重要的，因此很多女性都想要在塑造身材方面下功夫，但是很多女性得到的效果卻是微乎其微，所以今天小編就與大家分享一些科學(xué)有效的提臀方法，希望通過小編的時(shí)候你想能夠有效地幫助大家達(dá)到快速提臀的效果，讓廣大女性擁有完美身材。

臀部下垂的原因久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴(yán)重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會(huì)造成臀部下垂。

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

熏蒸可以有效促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進(jìn)臀部機(jī)體活化，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，可以通過熏蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發(fā)，體型完美。

所以日常生活中廣大女性不要長(zhǎng)時(shí)間的坐立，不定時(shí)的要起來活動(dòng)活動(dòng)，這樣既可以活動(dòng)自己的身體又能夠讓自己的臀部不至于長(zhǎng)時(shí)間坐立而下垂，其次女性平時(shí)生活中要盡量的多做一些有助于提臀的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話能夠起到很好效果。