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腰扭傷怎么鍛煉呢?

2017-06-22 10:48:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有時(shí)候受傷僅僅就是在一瞬間,當(dāng)人們因?yàn)橥蝗粡澭昧Φ臅r(shí)候,可能就會出現(xiàn)腰扭傷的情況。有的人出現(xiàn)了腰扭傷后,往往就會出現(xiàn)腰痛難忍,而

有時(shí)候受傷僅僅就是在一瞬間,當(dāng)人們因?yàn)橥蝗粡澭昧Φ臅r(shí)候,可能就會出現(xiàn)腰扭傷的情況。有的人出現(xiàn)了腰扭傷后,往往就會出現(xiàn)腰痛難忍,而且甚至都需要讓腰保持受傷時(shí)的狀態(tài),不能在動彈半分,這時(shí)候需要及時(shí)的就醫(yī)。同時(shí)自己也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,讓腰扭傷恢復(fù)的快一些。

扭傷2~3周后,損傷基本愈合,可逐漸開始腰背肌功能鍛煉,首先從靜止?fàn)顟B(tài)的肌肉主動收縮開始,無明顯疼痛后再增加運(yùn)動量,以恢復(fù)腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

◆俯臥位鍛煉:

1.抬頭插胸伸臂俯臥,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,作抬頭挺胸,反復(fù)操練。

2.伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反復(fù)操練。

3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結(jié)合前兩者,以腹部著床,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反復(fù)多次。

◆仰臥位背伸肌鍛煉;

1.五點(diǎn)支撐法:取仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起),反復(fù)練習(xí)。

2.三點(diǎn)支撐法:經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后,腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次。

3.四點(diǎn)支撐法:即在前者的基礎(chǔ)上,以雙手、雙足四點(diǎn)支撐作拱橋式鍛煉,反復(fù)多次。

◆腰部回旋運(yùn)動。雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向交替旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)由慢到快,由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

游泳也是腰部鍛煉的好方法,尤其是蛙泳。

如果腰扭傷一定到了不能動彈的地步,一定要注意及時(shí)的就醫(yī),讓醫(yī)生幫助處理。如果只是出現(xiàn)了疼痛、行動不便等情況,朋友們可以在注意多休息的前提下,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行上述的一些動作,適當(dāng)?shù)腻憻?,就可以讓腰扭傷恢?fù)的更快一些。

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