現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動來達(dá)到健身的效果，一個經(jīng)常運(yùn)動的人，身體素質(zhì)要比不運(yùn)動的人要高很多，運(yùn)動不但可以起到美體塑身的效果，關(guān)鍵還能很好的起到抵抗各種疾病的能力，但一些不經(jīng)常運(yùn)動的人發(fā)現(xiàn)劇烈運(yùn)動后經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那么如何緩解劇烈運(yùn)動的酸痛現(xiàn)象呢？

乳酸是人體的一種運(yùn)動調(diào)節(jié)濟(jì)，當(dāng)在劇烈運(yùn)動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產(chǎn)生乳酸），乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因為過于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動，會拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動下，身體會相應(yīng)的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運(yùn)動對身體造成傷害。

對于運(yùn)動員提供運(yùn)動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發(fā)揮出超水平的能力，而且還使得高強(qiáng)度運(yùn)動后長時間疲勞（尤其是無氧運(yùn)動），所以專業(yè)運(yùn)動員不僅有超乎常人的運(yùn)動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。

乳酸對運(yùn)動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運(yùn)動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹（健美運(yùn)動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業(yè)自行車運(yùn)動員的腿部肌肉是很松軟的，并不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液循環(huán)）。

運(yùn)動以后持續(xù)數(shù)個小時內(nèi)，身體即使靜止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運(yùn)動后馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的加劇，所以最好在結(jié)束騎行前10到15分鐘，掛小齒數(shù)比騎行一段再休息。

運(yùn)動后的第二天身體依然會分泌乳酸，所以劇烈運(yùn)動后的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液循環(huán)和肌肉運(yùn)動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕松（如果從當(dāng)天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：

1，按摩是最好的方法，專業(yè)運(yùn)動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸，以更好的狀態(tài)來對付第二天的比賽，當(dāng)然業(yè)余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。

2，洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利于體力的恢復(fù)。如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

當(dāng)劇烈運(yùn)動出現(xiàn)酸痛的時候，可以采取按摩的方式，或者也可以采取熱敷冷敷的方式，保證充足的睡眠也可以緩解酸痛，不經(jīng)常運(yùn)動的人，在劇烈運(yùn)動之后出現(xiàn)酸痛，這屬于身體的一種正常反應(yīng)，一般情況下不需要大驚小怪，多數(shù)酸痛的感覺可以自行消失。