腰背部它是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該不會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的負(fù)荷以及速度，其中仰臥起坐就能夠訓(xùn)練人的腰部力量，但是仰臥起坐的動(dòng)作如果不標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)使腰背部戒律太多從而導(dǎo)致腰痛，那么在做仰臥起坐時(shí)腰部疼痛應(yīng)該怎么解決呢？

做仰臥起坐腰疼怎么辦？

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。

8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。

12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會(huì)過分的往下彎。

13、搬拿重物時(shí)要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時(shí)候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

如果是因?yàn)樽鲅雠P起坐引起的腰部疼痛在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，小編建議您在這段時(shí)間應(yīng)該多注意休息，盡量不要做一些重力氣的活，這段時(shí)間飲食上也應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣能夠幫助自己盡快的恢復(fù)。