腰酸痛的鍛煉方法有哪些？
現(xiàn)在的生活和工作模式使得越來(lái)越多的人開始久坐在辦公桌或者電腦前，忙碌的工作使得我們沒打抬起頭站起身活動(dòng)一下，時(shí)間一長(zhǎng)，有些人就出現(xiàn)腰部酸痛，腿部發(fā)麻等癥狀。這些毛病雖然并不嚴(yán)重，可是卻是在警示我們，腰缺乏休息和鍛煉了，那么為了我們大家的身體健康，我們?nèi)绾芜M(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)放松腰部呢？
堅(jiān)持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預(yù)防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。
1、 動(dòng)髖：仰臥，兩腿伸直，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸，同時(shí)右腿向頭的方向一縮，此時(shí)骨盆左低右高，雙側(cè)交替30~50次。
2、 蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時(shí)將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側(cè)，后患側(cè)，10~20次。
3、 艦式運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向上，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強(qiáng)為限，吸氣慢慢還原，反復(fù)6次。
4、 船式運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限，呼氣慢慢還原，反復(fù)6次。
5、 橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時(shí)收腹，提肛，伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復(fù)6次。
6、 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。
其實(shí)將這些動(dòng)作都做過(guò)一遍之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作并不會(huì)占用我們太多時(shí)間，與此同時(shí)，動(dòng)作也都并不難保持進(jìn)行，每天半小時(shí)可以保證我們的腰部健康，何樂而不為呢？另外，除了運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)也是可以改善酸痛的癥狀的，洋蔥，紅棗，豬腰等都是緩解酸痛的良好食品。
