怎么治駝背最有效呢
能夠擁有好的形象總是會(huì)給比熱留下美好而深刻的印象，當(dāng)今很多人由于工作的原因總是需要久坐，但是不良的坐姿特別容易導(dǎo)致出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，駝背雖然不是一種疾病，但是會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象和氣質(zhì)，往往看上去還會(huì)影響身高，但是想要時(shí)駝背得到改善一定要掌握好正確的方法，下面一起了解下怎么治駝背最有效呢。
怎么治駝背最有效呢
首先最重要是維持正確的姿勢(shì)，無(wú)論是坐著、站著或走路，請(qǐng)緊記挺胸收腹。
其次就是透過(guò)重量訓(xùn)練以及拉筋動(dòng)作讓背部肌肉加以強(qiáng)化，請(qǐng)參考以下訓(xùn)練。
1. 面部斜上拉
這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練上背肌肉，注意不要二頭肌發(fā)力，因?yàn)閯?dòng)作重點(diǎn)是肩胛骨向內(nèi)收，帶動(dòng)手臂動(dòng)成。
訓(xùn)練4組，每組10次
2. 反向飛鳥(niǎo)
這個(gè)動(dòng)作同樣訓(xùn)練上背肌肉，請(qǐng)注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓(xùn)練4組，每組10次
3. 坐姿劃艇
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化整體背部的力量，進(jìn)行時(shí)請(qǐng)挺胸收腹，注意用背部發(fā)力，手臂并不是發(fā)力點(diǎn)。
訓(xùn)練4組，每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動(dòng)作，目標(biāo)是拉長(zhǎng)胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢(shì)各維持30秒，并進(jìn)行3次。
5. 上背肌伸展
這個(gè)拉伸動(dòng)作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，在較緊的地方，可以用滾桶來(lái)回滾動(dòng)一下該部份，大約20~30秒，共進(jìn)行3次。
駝背不是一天兩天形成的，在治療的時(shí)候也需要我們長(zhǎng)期進(jìn)行堅(jiān)持，上面就是對(duì)怎么治駝背最有效呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要改善駝背平時(shí)可以多靠墻進(jìn)行站立，另外平時(shí)盡量要睡硬板床，并且平時(shí)也要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣對(duì)駝背能起到很好的矯正作用。
